兒童DHA攝取量需要多少？正確補充，讓孩子贏在起跑線上

兒童DHA攝取量需要多少？

DHA又被稱為「腦黃金」，是Omega-3多元不飽和脂肪酸的一種。Omega-3中較為人知的脂肪酸還有EPA，其功能主要為保護心血管，而DHA則是大腦、眼睛的健康有關，兩者對人體都非常重要。

兒童DHA攝取量可依年齡分成以下:
2-4歲兒童 : 每天150mg(DHA+EPA的量)
4-6歲兒童 : 每天200mg(DHA+EPA的量)
6~10歲兒童 : 每天250mg(DHA+EPA的量)
青少年 : 每天不超過1000mg(DHA+EPA的量)

而兩歲以下兒童DHA攝取量則較特殊，需依照體重來進行推算，公式為體重(kg)*10~12mg(DHA+EPA的量)。舉例來說，7公斤的嬰幼兒兒童DHA攝取量所需量為70~84mg之間。

如何攝取充足‵DHA'

兒童DHA攝取量最主要來源包含以下 :

1. 魚類 :

如鮭魚、柳葉魚、鯖魚、秋刀魚、土魠魚、鰻魚、白帶魚等魚類都有較豐富的DHA，其中以鯖魚的含量最多。另像是圓鱈、石斑魚、虱目魚、鮪魚也含有DHA，可依照個人口味每週做調整。

2. 魚油 :

市面上的魚油多從深海魚中提煉出來，一般大多含DHA+EPA，亦可挑選專注於DHA單品的補品進行兒童DHA攝取量補充。

3. 藻油 :

除了動物外，植物性的藻油中也富含DHA，吃素的朋友可多補充。

4. 母乳 :

母乳中亦有豐富的DHA，因此還在哺乳階段的嬰幼兒較不需要額外兒童DHA攝取量補充。

如何攝取充足‵EPA'

小編也為大家整理了EPA最主要的攝取來源，包含 :

1. 魚類 :

同DHA，鮭魚、柳葉魚、鯖魚、秋刀魚、土魠魚、鰻魚、白帶魚等魚類都有較豐富的EPA，其中以鯖魚的含量最多。另像是圓鱈、石斑魚、虱目魚、鮪魚也含有EPA，可依照個人口味每週做調整。

2. 魚油 :

市面上的魚油多從深海魚中提煉出來，一般大多含DHA+EPA，亦可挑選專注於DHA單品的補品進行補充。

注意事項 : 有服用凝血劑或是近期有開刀的族群須多加留意，攝取保健食品的魚油含量勿超過2g。

充足的兒童DHA攝取量，讓孩子贏在起跑線

兒童DHA攝取量對孩童的發育可起到至關重要的影響，包含 :

1.視神經發展 :

DHA普遍被認為能有效緩解乾眼症的情形發生，因此也常作為輔助治療的藥物之一，除此之外，也有研究顯示飲食中攝取足量DHA的族群發生乾眼症的機率遠低於其他族群。在兒童的臨床研究中也發現，出生1-9天的嬰幼兒，在其配方奶中添加適量的DHA，視覺發育較無添加的組別更為健全。

2. 有效抑制過敏 :

您是否也擔心孩子一出生就嚴重過敏!?多補充DHA就對了!近期臨床研究顯示，若哺乳媽媽於飲食中攝取足量DHA，一段時間後孩童發生過敏性鼻炎、過敏性結膜炎的機率會大大降低。

3. 提高學習能力 :

研究顯示於嬰幼兒飲食中補充適量兒童DHA攝取量有助於孩童腦部發育，特別是語言部分，在理解及組織語句上較其他族群來得優秀，同時亦能提高智力表現，提升學習效率。

綜上所述，不論是孕婦還是剛出生之嬰幼兒，應每日補充足量DHA、EPA，對其發育是極為重要的。因此小編也推薦在寶寶10個月大的時候，飲食中可搭配丸文「寶寶魚酥系列」，從小培養孩子吃魚的習慣，讓孩子愛上吃魚，適當兒童DHA攝取量不僅能健健康康，也能頭腦聰明呦。

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